Сегодня о полезных упражнениях при геморрое нам расскажут в Medimax 👇🏻
⠀
☝️Физические упражнения, как и правильное питание, очень важны и необходимы при лечении и профилактике геморроя.
⠀
‼️Прежде чем приступать к занятию физическими упражнениями, нужно помнить 5 правил:
⠀
📌запрещена длительная задержка дыхания, иначе можно спровоцировать рост давления в брюшной области;
⠀
📌каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений;
⠀
📌начальная нагрузка должна быть минимальной, необходимо постепенное увеличение интенсивности во время занятий;
⠀
📌упражнения, вызывающие болезненные ощущения в прямой кишке, подлежат исключению из комплекса;
⠀
📌рекомендуется делать гимнастику после опорожнения кишечника.
⠀
💯Базовые упражнения не требуют особой подготовки, но их необходимо выполнять ежедневно около 10-15 минут в день:
⠀
1️⃣Упражнение берёзка. Лягте на спину, упритесь локтями и постарайтесь, поднимая ягодицы, вытянуть ноги наверх. Цель – 20-30 секунд сохранять положение, поддерживая таз руками, но не допуская болевых ощущений. Спустя некоторое время, постоянно делая упражнение, увеличьте продолжительность стойки до 1 минуты в день.
⠀
2️⃣Прогибание и выпячивание спины. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, а также опустите голову. Вдыхая, плавно поднимайте её вверх, неторопливо прогибаясь. Выдыхая, опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди и принимая дугообразное положении. Нужно повторять 2-3 раза в сутки.
⠀
3️⃣Упражнение «велосипед». Оставаясь в прежнем положении, имитируйте езду на велосипеде. Совершайте вращательные движения ногами в течение 1 минуты.
⠀
4️⃣Упражнение «ножницы». Не меняя исходного положения, выпрямьте ноги и поднимите их на высоту 20-30 сантиметров. Аккуратно сделайте 10-15 махов, скрещивая и разводя ноги.
⠀
5️⃣Приподнимание таза. Для выполнения задачи займите положение лёжа, согнув ноги и упираясь ими в пол. Вдыхая, высоко поднимайте таз, плотно сжав ягодичные мышцы. Выдыхая, принимайте исходное положение, расслабляя ягодицы. Делайте около 10-15 повторов.
⠀
📝Запишитесь на консультацию:
☎️99871 264 13 00
📞99890 324 66 88
🌐 www.medimax.uz
@medimaxbot
